[...] Teraz siedzę najedzony, bo się nażarłem jak beka, ledwo się ruszam, spać idę koło północy Żarcie 1) Omlet z musli, 4 jaj i banan 2) Sałatka z tuńczyka BCAA z sokiem podczas treningu 3) Białko, baton musli 4) Ryż, kurczak z mieszanką chińską, galaretka truskawkowa 5) Furaaaa makaronu, twaróg, jogurt owocowy, orzechy Trening MC 6x 60 6x 80 6x 100 [...]
Zwykły, parboiled mi się przejadł DZIEŃ 97, 07.07 - Środa Wczas wstałem, o 6, bo mała robota u babci, ale uwinąłem się do 9.30. Po 2 posiłku mała drzemka, trening 17.30-19. No i meczyk, gites, Hiszpania w finale, oby dokopali tej depresji z Holandii Jedzenie 1) Białko, banan, wafle ryżowe 2) Ryż, łopatka z pomidorami 3) Ryż z bananami 4) Białko [...]
[...] 1) WPC, kefir, banany. Trening 2) Ziemniaki pieczone, indyk. 3) Ryż, łopatka w pomidorach. 4,5) Sałatka jarzynowa i kiełbaski grzane, za 45 min 2 hot dogi z Orlenu%-) Po treningowy. http://images40.fotosik.pl/1180/098a3a504ccf84f7.jpg Trening Nogi, barki Split squat cc x 20 cc x 20 gryf x 20 Wyciskanie stojąc 6 serii, 20-35 kg, 15-4 powt. [...]
[...] chodzić po schodach, ale to szczegół%-) Jutro barki z tricem. Szama Do tej pory: 2 banany i jabłko zgniecione na papkę i wymieszane z 75g kaszy jaglanej, do tego 30g WPC. Po treningu jeden banan z izolatem (szejk). Przed chwilą ziemniaki 300g, 250g łopatki mielonej i surówka. Koło 17-18 jak zgłodnieje kolejna porcja mięsa 250g, z ryżem i surówka, [...]
Dzisiaj zrobiłem trening z piątku. Miałem zrobić wczoraj, ale zwyciężyło świąteczne lenistwo. Wspaniałe uczucie po całym dniu siedzenia i obżarstwa poćwiczyć, od razu człowiek inaczej się czuje. Na to wychodzi, że przez to, że trening mi się opóźnił wyjdą teraz 3 podrząd, jutro 5atki A. Póki co bardzo mi się podoba ten trening. Na razie ciężary [...]
[...] mam krwiaka i pulsuje jak nie powiem co :)) MISKA: W końcu dzień wysoki się trochę najadłam:)) Napoje:Woda ponad 3l,kawax2,pokrzywax2 Warzywa:Pomidor,ogórek,fasolka szparagowa Suplementy:DIM,ZMA,Multiwitamina,BCAA okołotreningowo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36e52ea5b5ff4883b06adae6b7e152bd.png Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-06-25 20:43:25
Nie było Mnie parę dni ale miałam permanentne zakwasy i nie ledwo się ruszałam nigdy tak nie było. U Mnie tydzień będzie od środy do środy bo jakoś tak mi się dziwnie zaczęło... 08-09-2013 TRENING: 1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+5o /5o/4o 2a. Wypady 3x10...3*10*5kg na rękę 2b.PP 3x6... 1*6*15kg/1*6*17,5kg/1*6*22,5kg 3. [...]
10-09-2013 DNT 11-09-2013 Ograniczenia:nabiał/gluten Napoje:Wodax2,5l,pokrzywax3,kawax3 Warzywa:Pomidor,ogórek kiszony,fasolka szparagowa,szpinak,brokuł,seler naciowy Suple:Mercola Poj**ałam daty... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0c5c28fc3f41e986c10128a45a55c8.png Trening: Tajemicza wytrzymka./-)_ A więc zbierałam się do niej od wczoraj %-) już [...]
[...] 8/10. Trochę goryczy czuć jakby 1.3 3 Pompa 7/10 4 Pobudzenie 8/10 5 Ogólne odczucia 7/10 Weszło delikatnie. Nie dawałem porannej kawki, a spoko mnie przewlokło przez trening. Przewlokło - dobre stwierdzenie. Po ok 1h treningu, siadł mi Garmin. Nie mógł się uruchomić. Wk*** mnie chwycił kompletny. Zamiast 4 super serii weszły dzisiaj 3 bo [...]
robilem MC i na poczatku treningow i na koncu jak i w srodku zalezy co chcesz osiagnac, rok temu jak szedlem na wynik w ciagu, robilem go na samym poczatku, i pisanie ze jest to cwiczenie wyzszego niebezpieczenstwa/ kontuzjogenn itd , nie ma sie nic do rzeczy, bo i tak zawsze powinienes zrobic 10-15 min rozgrzewki (rowerek, bieznia ,a potem [...]
[...] niż 15 bo to lepiej na nie działa. Brzuch: po 2 serie uginania w podporze i na drazku. Przedramie: zrobiłem nachwyt ponieważ ostatnio robiłem 2x pod rząd podchwyt. Ogólnie trening zayebisty 8-) Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem - Wpc protein plus v2 - po treningu Dieta [...]
Dzień 34 Jako, że wczoraj poniosło mnie w miasto, to dziś wstałam o 13 %-) micha nie policzona i pewnie przez to, że dzień mi się skrócił trochę niedojedzona, ale było: -jajecznica z 3 jaj na maśle, pomidor, papryka, truskawki -wołowina z fasolką i kokosem -whey plus duża gruszka plus orzechy włoskie i marchewka suszona -450g brukselki z masłem [...]
[...] idę spać bo jestem padnięty. Jutro będę zabiegany mimo że mam wolne. Trening nóg oczywiście będzie :] Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - SFD Pure Power: 25gr na 20 min przed treningiem - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein econo v2 - 35gr po treningu - Vitamin multiple [...]
Dzień 33 Minęło ;p w robocie lajtowo, jutro piątek i weekend nareszcie ;] Trening Czwarty dzień treningowy z rzędu. Masakra, siły były więc nie narzekam, a po za tym czuję się fajnie "nabity" %-) Triceps, biceps, brzuch Pompki na poręczach 3xmax ccx20/ccx15/ccx15 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz rampa 12 17x12/20x12/25x12/27x10 [...]
[...] 9x12kg, 11x9,5kg -unoszenie przy wyciągu nachwytem jednorącz 10x7,5kg, 13x5kg -prostowanie przy wyciągu 10x35kg, 13x28kg Cardio: 30min na czczo Dzisiaj trochę słabszy trening. Raz że ostatnio ten push wypadł po dniu nietreningowym, co zauważyłem naprawdę potrafi zrobić różnicę, a dwa miałem teraz mniej snu co też moim zdaniem jest w stanie [...]
Underwater knot tying Pass/fail - wiązanie węzłów pod wodą na zaliczenie Sprostowanie - 1. To co jest na początku, to nie trening Navy Seals, tylko zalecany trening dla kandydatów, którzy chcieliby przejść testy wstępne i rozpocząć trening właściwy. 2. Ta faza przygotowawcza to są dwa cykle 9 i 7 tygodni. Ty wkleiłeś tylko pierwszy. Drugi cykl, [...]
Piątek 21.02 Rutyna czyli pobudka 5:20, papu, pakowanie i na trening. Wczoraj powrót po 21 do domu. Kuźwa byłem tak styrany po tych porannych nogach a na deser w gabinecie rozbijanie ud triatlonistom pozdro kamienie :D. Powrót miska na dziś, omlecik i lulu no ale po 23 więc snu mało, może uda się lekko podbić ilość w weekend. Dziś Łapy czyli [...]
[...] Waszych rad co do ilości kalorii i rozkładu BWT to w ogóle nie mam ochoty na słodkie, a naprawdę zawsze miałam tak, że obiadu mogłam nie jeść ale deser musiał być... Jutro trening :) Czy uważacie, że wybrałam dobry trening dla siebie? Zastanawiam się też jak to jest z obciążeniem, tzn. co jaki czas powinno się próbować je zwiększać ? Czy dobrze [...]
Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97
